Acredito que se existe uma fórmula saudável e natural de reduzir o estresse e a ansiedade do dia-a-dia, esta forma seria praticando esportes que exijam que você desafie seus limites, pois as descargas de adrenalina preparam o organismo para grandes esforços físicos, estimulam o coração, elevam a tensão arterial e relaxam alguns músculos. Basicamente seu organismo gasta toda a energia acumulada nas glândulas supra-renais, as mesmas glândulas responsáveis pela liberação de adrenalina durante um ataque de pânico. E como já falei anteriormente em outro post, o consumo excessivo de açúcar e derivados sobrecarrega o pâncreas, que libera menos insulina, responsável pela captação da glicose nas células, resultando, muitas vezes em um quadro de hipoglicemia reativa, um desequilíbrio na taxa de glicose no sangue. E os sintomas mais comuns são:
Taquicardia, sudorese, tremores, palidez, confusão mental, comportamento anormal, dificuldades em realizar atividades simples e de cumprir tarefas rotineiras. Em todo caso, recomendo que você procure um médico especialista para esclarecer quaisquer dúvidas.
Ao praticar esportes, além dos inúmeros benefícios à saúde, seu organismo libera a adrenalina acumulada e produz endorfina, hormônio responsável pela sensação de prazer e bem-estar, reduzindo o nível de cortisol, hormônio associado ao estresse.
A dica é: Se você não é acostumado à prática de esportes ou atividades físicas, comece com uma caminhada leve de 30 minutos pela manhã. Prefira os horários entre as 6 às 10 da manhã ou no final da tarde, quando a luz solar está mais amena. A exposição moderada à luz solar estimula a produção de Vitamina D, produzida pelo corpo a partir do colesterol, quando a pele é exposta à luz solar, convertendo o colesterol na tão importante vitamina. Sem colesterol não há Vitamina D, que se ausente no organismo pode causar uma deficiência no sistema autoimune, dores no corpo, cansaço ou fadiga e sintomas associados à depressão. Além do mais, a captação de raios ultravioleta regula os níveis de serotonina, estimulando o humor e combatendo a insônia. Mas há uma ressalva, dê preferência a alimentos ricos em colesterol HDL, considerado o colesterol do bem no organismo. O HDL é um tipo de colesterol de densidade mais alta e que não gruda nos vasos sanguíneos, portanto ele não aumenta o risco de entupimento dos vasos, que leva ao AVC ou ao infarto, diferente do colesterol VLDL, considerado um colesterol prejudicial quando em níveis altos.
O que evitar para combater o colesterol VLDL alto:
Carnes vermelhas e frituras;
Salsicha, linguiça, salame, mortadela e bacon;
Leite integral e queijos amarelos como cheddar, catupiry e prato;
Refrigerantes e sucos industrializados;
Comida pronta congelada, sopa em pó e temperos como cubos de carne ou de legumes;
Pizza, lasanha, molhos de queijo, bolos, pães brancos, doces e biscoito recheado.
Que alimentos são ricos em colesterol saudável – HDL:
Frango e peixe, sem pele;
Leite e iogurte desnatado;
Queijos brancos e light;
Frutas e de sucos de frutas naturais;
Legumes e verduras, de preferência crus;
Sementes como girassol, linhaça e chia;
Suplementos de Ômega 3 e 9.
Além disso, é importante controlar o peso, fazer atividade física regularmente e ir ao médico pelo menos uma vez por ano para avaliar a saúde do coração e medir os níveis de colesterol.
(As informações e sugestões contidas neste post têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas).
